Richtig Nickerchen machen

Die kleinen Nickerchen zwischendrin können dein Lernen deutlich verbessern. Du fühlst dich wacher und ausgeruhter. Es kann dir sogar unter Umständen beim Gewichtsverlust helfen, sollte das ein Thema sein.

Nickerchen sollten jedoch mit Vorsicht praktiziert werden. Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, solltest du Nickerchen vermeiden, es könnte dazu führen, dass du noch mehr Probleme haben wirst, einzuschlafen.

Ansonsten können Nickerchen sehr angenehm sein, weswegen wir hier ein paar hilfreiche Tipps für dich haben, mit denen du das Meiste aus deinen Nickerchen raus holen kannst, ohne deinen nächtlichen Schlaf negativ zu beeinflussen.

Ob du auf dem Campus gemütliche Ecken findest oder zwischen zwei online-Seminaren kurz ratzt, hier sind ein paar Tipps, wie du es richtig machst.

Begrenze deine Nickerchenzeit

Das Wichtigste ist, dass du deine Nickerchen auf 25-30 Minuten begrenzt. Finde heraus, was für dich persönlich am Besten passt. Sven hat seine Ideale Zeit gefunden, indem er bei 30 Minuten angefangen hat und jedes Mal den Timer eine Minute runter gesetzt hat, bis er sich auf 17 Minuten einpendelte. Diese Powernaps sind super, wenn du am Abend davor nicht genug Schlaf bekommen hast und einen kleinen Energieschub brauchst.

Wenn die Party am Vorabend deutlich zu lange ging, dann versuche eher, einen vollen, 90-minütigenSchlafzyklus einzubauen. Alles was länger oder kürzer dauert, könnte dazu führen, dass du nur noch müder bist und dein Schlaf später am Abend beeinträchtigt wird.

Was auch immer du tust, vermeide Nickerchen nach 16 Uhr. Auch wenn es verlockend sein mag, ein kurzes Nickerchen zu machen, denn es kann dazu führen, dass dein abendliches Einschlafen dann schwieriger wird- Für manche von uns ist es allerdings überhaupt kein Problem, sofort einzuschlafen, dann sind auch späte Nickerchen fein. Du kannst es ja mal ausprobieren. Alternativ zum Nickerchen kannst du auch einen Spaziergang im Freien versuchen: Frische Luft und Sonnenlicht können dein Energielevel anregen und das Bedürfnis nach einem Nickerchen reduzieren.

Kennst du schon das Coffee-Nap?

Das ist der neueste Trend unter den Berliner Yuppies. Vor dem 20-minütigen Nickerchen noch schnell einen Espresso. Klingt kontraintuitiv, aber Koffein braucht ca. 20 bis 30 Minuten, bis es zur Wirkung kommt. So kannst du den Nickerchen-Effekt durch den fast synchronen Koffein-Effekt aufmontieren. Achte jedoch insgesamt auf einen ausgewogenen Lebensstil. Kaffee sollte nicht eingesetzt werden, um Schlafmangel zu kompensieren. Aber das weisst du ja ohnehin.

Meditationsschlaf und Autogenes Training

Ein Meditationsnickerchen ist wie ein Nickerchen, außer, dass du dabei nicht einschläfst. Es gibt geführte Nickerchen-Meditationen auf YouTube, die du mal ausprobieren kannst. Such dir einen bequemen Platz, setze oder lege dich hin. Mache deine Gedanken frei, entspanne deine Muskeln und atme langsam und gleichmäßig tief ein. 15 bis 20 Minuten später wirst du dich so erfrischt fühlen, als ob du geschlafen hast.